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あなたが怖いのであなたが犯す2つの間違いとそれらを避ける方法

入るのを恐れる洞窟には、あなたが求める宝があります。 —ジョセフ・キャンベル

小学校、中学校、高校、大学の授業で手を挙げたことはありません。決して。一度も。

私は質問をしたり、回答を志願したことはありませんでしたが、教師が尋ねた質問に対する回答はよく知っていました。私は自分自身の質問があったことすら知らないほど怖かった。

(あなたが今私を知っているなら、私はあなたがこれを信じるのが難しいと思うと確信しています。しかし、それは本当です。本当に。)

先生がクラスの前で私に直接質問した場合、私の胸が胸の高さで震えたので、答えを絞ることができませんでした。私は非常に静かに反応したので、私の恐怖に多く、自分自身を繰り返す必要がありました。

私が友人や家族の周りにいたとき、あなたは私を黙らせることができませんでした。でも、まだよく知らない人と会話を始めたことはありません。

当時彼らは私を恥ずかしがり屋と呼んだ。今、私は私が社会的に心配していたことを知っています。恐ろしくそう。

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私は恥ずかしがり屋ではなく、慎重な子供として始めたと思いますが、私は恥ずかしがり屋に社会化されました。

小さな子供の頃、遊び場の端に立って、他の子供たちが歩き回っている間、広い目で見ていました。私の母親は、外向的で騒々しい女性ですが、私を傍観するのに耐えられなかったので、彼女は私をほころびに突き刺しそうになり、実際に叫びました。「怖がらないで!出て行け!」

それから、みんなの目、子供、親、犬、猫、鳥、ミミズが私に退屈しているのを感じます。 (ミミズにも目がありますか?)

その時点で、私は何をすべきかわからないだけでなく、私の不器用さをオープンに呼びかけることに恥ずかしさを感じることもあります。

高校では、私のお母さんの忠告は「あなたの頭をかわすのをやめなさい!」恐れることは何もありません。」ペップは、しゃがみ込んで飛び去るという私の反射を誇張しただけだと語ります。

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母親は慎重な性格に悩まされていたと思っていましたが、最近、彼女は私の遊び場の迷いについて話をし、まったく新しい視点を得ました。彼女は言った、「あなたがそこに出て、プレーを始めたいと思っていることがわかりました。あなたは実際に上下にジャンプしていました。私はちょうどあなたがそこに飛び出すように取得する必要がありました。」

彼女は正しかった。私は物事の一部であることを嫌う極端な内向者ではありませんでした。私はスライドとブランコで子供たちと遊びたいと思いました。私は自分の時間で、自分のゆっくりと慎重な方法でそれをする必要がありました。

私の母は、しかし、彼女がどのように知っていたかを唯一の方法で助けようとしていました。昔は、さまざまな人格スタイルで働く方法について親に教えた人はいませんでした。

誰も彼女に私の恐怖で私を助ける方法を教えませんでした。彼女は私にそれを過ぎ去らせる方法を知っていました...それはそれを悪化させました。

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私も慎重な小さな子供だった息子がいたときに早送り。

それまでに、私は数年の治療を受けました。私は多くの社会的不安から抜け出して、自分の道を癒し練習しました。そして、子供が社会の世界をナビゲートする自信を身に付けるのに役立つ別の方法を見つけなければならないと知っていました。

彼が4歳のとき、息子と私は幼稚園の後に近所のパン屋に立ち寄って、マフィンとシナモンロールで再接続しました。

ある日、彼は自分でシナモンロールを注文したいと言った。しかし、彼はそれができないほど怖かった。

私の子供の内なる世界を覗くのを助ける才能のある親コーチと共感できる子育てツールを勉強する幸運があったので(Gail Allenに感謝!)

私の少年と私はパン屋の後ろに並んで立っていました。私は彼の隣にしゃがみ込んで言った(静かに彼だけが私の声を聞くことができた)、「あなたはあなた自身のシナモンロールを注文したい!しかし、あなたは前にそれをやったことがないので、それは新しくて怖いです。あたかもそのカウンターまで歩いていく勇気で一杯になったように思えますが、それをする直前にあなたの勇気が漏れてしまい、ただ恐怖に取り残されてしまいます。」

彼は目を丸くしてうなずいた。

「必要なのは勇気の仲間です。」

「勇気の仲間とは?」と彼は尋ねた。

「勇気のある仲間とは、あなたが勇気を持ち続けることを助けてくれるので、怖いことをすることができます。私はあなたの勇気の仲間になれますか?」

再び、彼はうなずいた。

"はい。私はあなたがあなたの勇気を持ち続けるのをどのように助けることができるかについていくつかのアイデアを持っています。それらのいずれかが良い音かどうか私に伝えることができます。必要に応じて、パン屋に言いたいことの練習をお手伝いできます。そして、私はあなたと一緒にカウンターまで歩いて、あなたの手を握るか、あなたの隣に立つことができます。または、ここで待って、心の中であなたを応援することができます。」

彼は笑って、「練習しよう!」と言った。

私たちは外に出て、自分がパン屋のふりをした。彼はふりカウンターで私のところまで歩いて行き、注文を練習しました。彼は「準備ができました」と言いました。彼は私にパン屋の後ろで待ってほしかったです。

私たちは歩いてまた並んで立ちました。 「あなたはあなたの勇気を感じますか?彼は唇をなめ、深呼吸をしてうなずきました。 「ここにいるよ」とささやきました。

彼はカウンターまで行進し、シナモンロールをはっきりとした大きな声で注文しました。彼はお金を渡して、彼の変更を受け取り、手にプレートを振り向いた。彼は私に向かって走り出しました。

静かに再び、私は言った。自分を誇りに思っていますか?!」

「はい!」彼は金切り声を上げた。そして、彼は世界でこれまでに知られている最高の味のシナモンロールを一口食べました。

恐怖について話しましょう

ここでの最初の話は、私たちの文化が恐怖に対処するときにほとんど常にあなたを押し込む2つの間違いを強調します:

1)あなたは勇気を恐れ知らずと同一視します。

2)大胆不敵になれないとき、あなたは恥ずかしさを感じるので、一人で行って、あきらめるか腹を立てます。

これらの観点のどちらも自信を生み出しません。代わりに、彼らは恐怖をエスカレートし、恥ずかしさと孤立を助長します。それが私に起こったことです。

私の息子の話のように、代わりに自信を築く方法で、どうやって恐怖にアプローチできますか?

恐怖についてのこれらの誤った見解を調べてみましょう。そうすれば、新しい、より役立つ方法でそれを扱うことを学ぶことができます…

#1 —勇気は恐れ知らずと同じではない

勇気とは、怖いことをすることを意味します。大胆不敵さとは、怖いという言葉の意味すら理解していないことを意味します。 —エリザベス・ギルバート

毎日、友人や心理療法のクライアントが、怖いときは明らかに勇敢ではないという話を聞いています。彼らは、自分が感じる恐怖は、自分が弱いか、直面している課題に応じていないことを示していると信じています。

私の質問はこれです:それでは、世界では何が勇気ですか?

明らかなのは、恐ろしいことではないことに直面している場合、勇気は必要ないということです。勇気の全体的な目的は、あなたが恐れている状況に取り組む手助けをすることです。

勇気と大胆不敵さの違いは、次の2つの単語の定義で明らかになります。

Merriam-Websterは、勇気を「危険、恐れ、または困難を乗り越え、忍耐し、耐える精神的または道徳的強さ」と定義しています。

大胆不敵とは「恐れのないこと」と定義されています。

勇気はあなたが恐怖に耐えることを助けることに注意してください。恐れを知らないということは、恐れを感じないことを意味します。

そして何だと思う?恐れを感じずに成長することはできないため、恐れを避けることはできません。

そうです。成長したのは、今まで直面したことのない、または試したことのない何かに直面したときです。つまり、未知の世界に足を踏み入れたということです。そして、人間の脳は進化的に配線されており、まず未知のものに恐怖で、次に好奇心で応答します。未知のものはよく知られていないため、危険な可能性があります。

あなたがそれについて考えるなら、彼らが彼らを殺す何かに遭遇しないことを確信するために彼らが警戒して見回すことを恐れることなく、どんなクリーチャーも未踏の領域に持ち込むことは愚かでしょう。

トロント大学心理学教授兼研究者のジョーダン・ピーターソンは、「「既知の領域」と「未知の領域」は、人間の環境さえも、人間の経験の永続的な構成要素と見なすことができます。 …脳は、探索された領域にあるときと、探索されていない領域にあるときの1つの動作モードを持っています。未開拓の世界では、最初は恐怖と行動の不動で表される注意が優勢ですが、好奇心に取って代わられる可能性があります-希望、興奮、そして何よりも創造的な調査行動で表されます。

はい、未踏の領域に遭遇すると、あなたの脳は恐怖を表現することが保証されています。ですから、恐れのない人生を送る唯一の方法は、未知の領域に入らず、新しいことに挑戦せず、成長しない、停滞した小さな人生を送ることです。

恐怖に対処する際の1番目の間違いを修正するには、恐怖の感情を正常化し、恐怖感に耐える能力を養う必要があります。

(選択または状況に応じて)ストレッチ、拡大、成長しているためにあなたが怖いことを理解してください。そして勇気の目的は、あなたがその恐れに耐えることを助けることです。

つまり、恐怖を感じて生き続けているなら、あなたは勇敢だということです!

(また、あなたの恐れを抱くことは、あなたが恐れを感じることを意味しないことを理解してください。私はそれが必要ではないことを知っています。たとえば、新しい話は気分が悪い。)

しかし、私はあなたをここに置き去りにしません。恐怖の不愉快さで回転します。恐怖の不快感は、あなたが…#2を見ると、探検の興奮に向かって傾く可能性があります。

#2 —みんな勇気が必要

あらゆる年齢の人間が最も幸福であり、彼らの後ろに立って、困難が生じた場合に助けに来る信頼できる人がいると確信しているときに、彼らの才​​能を最大限に活用できることがわかります。 —ジョン・ボウルビー

だから今、あなたは恐れを感じています。あなたは考えている、素晴らしい、キャンディス、ありがとう。

約束されたように、私はあなたを一人でここに残しません。

恐怖が弱さであると信じるという最初の恐怖の間違いに巻き込まれた場合、あなたは自分の恐怖に恥ずかしさを感じるかもしれないので、怖がっている人に伝えたくないでしょう。恥ずかしさを十分に乗り越えて、少なくとも自分が恐れを感じていて大丈夫だと認められるように、#1が助けてくれたことを願っています。

何の助けもなしに恐怖にとどまると、何が起こるのでしょうか?

恐ろしいことをするのをmightめるかもしれません。 (それは残念なことであり、あなた自身の気分を害するかもしれません。)

または、あなたはそれを切り裂いて、恐怖を乗り越えようとするかもしれません。 (結果を得るかもしれませんが、それはあなた自身を治療する残忍な方法です。それはあなた自身の脆弱な部分から自分自身を切り離すことを意味します。それは生きる生き生きとした方法ではなく、トラウマになることさえあります。)

真実は、あなたの人間の脳は社会的であるということです。あなたの脳は、リスクを負うことで安心感を得るために共同のサポートを必要とするように配線されています。アタッチメント理論(私が上記で引用し、多くの現代科学によって拡大されたジョンボウルビーによって設立された)は、私たちが助けられ、励まされていることを知っているために私たちが感じるより安全であるほど、私たちの創造的な探求がより強くなることを明らかにします。

励ましが励ましと呼ばれるのはそのためです。サポートを受けることはあなたの勇気を刺激するからです。

未知の絶壁で感じる恐怖が、危険への恐怖から挑戦への恐怖へとシフトすることをサポートし、励ましているときです。

私が危険恐怖と呼んでいるのは、恐ろしい危険にさらされているので、戦うか逃げるか麻痺するように体が言っていると恐怖を感じるときです。

私がチャレンジ・フィアと呼ぶのは、あなたの身体があなたが新しい未知の(そして潜在的にエキサイティングな)何かをするのを助けるためにあなたを鼓舞していると恐れを感じるときです。

励ましは、危険な恐怖を挑戦的な恐怖に変え、勇気であなたを満たし、未知のものに足を踏み入れたとき、たとえ物事が完全にうまくいかなくても、興奮して爽快に感じる機会を増やします。

そこで勇気の仲間が出てきます。幼い頃に息子と交わした勇気の仲間のプロセスは、あらゆる年齢の人が探検の恐怖に立ち向かうために必要な勇気を築くために適応できる習慣です。

信頼できる人にサポートを依頼できます。または、あなたは自分自身に勇気の仲間になることさえできます!

(あなたの社会的脳はまた、あなた自身の異なる部分の間の関係を続けることを可能にします。あなたの励ましの部分はあなたの怖い部分をサポートできます。これは複数の人格を持つことと同じではありません。

恐怖に対処する際の2番目の間違いを修正するには、勇気バディプロセスの必要性を理解し、許可することです。これは基本的に次のとおりです。

  • 恐怖が困難または新しい何かに直面したときの通常の反応であることを検証する。
  • 怖いことをするためにあなたを支援するために勇気を出してください。
  • どんな種類の練習や支援があなたが励まされていると感じるのに役立つアイデアを考え、最も役立つアイデアを制定します。
  • 気を付けて勇気で自分を満たしてください。そして
  • 飛躍する!

跳躍したことに対する誇りの気持ちを祝ってフォローアップします。

この観点から未知の世界に飛び込むと、プライドと興奮が自然に湧き上がります。そして、時間が経つにつれて、自信の強固な基盤を構築します。

最後に

成長には恐怖が必要であり、恐怖の必要性を検証するとき、恐怖は自分自身に勇気を与えることを忘れないでください。

あなたの恐怖を成長の自然な部分として受け入れることを学びますように。

あなたはあなた自身に優しい勇気の仲間になれますように。

あなたの危険恐怖を挑戦恐怖に変えて、自信を築いてください。

あなたはそれを知っていますか:

「未知に直面したときに恐怖を感じるのは恐ろしいことではありません。それは生きていることの一部であり、私たち全員が共有するものです。私たちは、孤独、死、しがみつくものがないという可能性に反応します。恐怖は真実に近づくことに対する自然な反応です。」— PemaChödrön

どのような活動や状況があなたを怖がらせますか?何か新しいことや困難に直面していることを恐れていること、そして新しくて難しいことは未知の側面であると安心できるでしょうか?自分にとって勇気の仲間になるとはどういうことでしょうか?

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