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高得点者のような習慣を学習する5つのステップ

「あなたがコントロールできるのはあなただけです。」—マイケル・フェルプス

あなたの人生は、あなたが毎日することの反映です。

あなたが長年培ってきた習慣のうち。

私たち全員が毎日24時間いるのに、なぜ成功する人とそうでない人がいるのですか?

違いを生むのは日々の行動であり、それらは時間とともに悪化し、素晴らしい結果または失望を生み出します。

習慣の2つのスタックがあるとします。

スタックA:

毎晩ピザを食べる。
ソーシャルメディアを常にチェックします。
毎日のトラフィックに腹を立て、イライラする。
毎月の給与のすべてを無意味なものに使います。

一方…

スタックB:

カロリーの追跡。
週5回のトレーニング。
投資、販売、財務などについて、月に2〜4冊の本を読む
毎日ジャーナリング。

次に、考えられるあらゆる方法(年齢、財政、知性など)でまったく同じ位置に2人の双子がいると仮定します。

ツイン1はスタックAに続き、ツイン2はスタックBに続きます。

1年後、2年後、10年後、彼らの体はどうやって隣同士になると思いますか?
彼らの銀行口座?
彼らのキャリアは?
彼らのスキルは?

私たちが毎日することは、私たちを定義するものです。

「成功した人と失敗した人の最大の違いは、成功した人は失敗した人がやらないことを喜んでやるということです。」—ダレン・ハーディ

新しい習慣をどのように育てますか?

人々が新しい習慣を始めたいと思うとき、彼らは通常、銃を熱くして、彼らが持っているすべてを与えます。

ほとんどの場合、これは失敗とフラストレーションにつながります。なぜなら、私たちは、追いつくことができないリズムで始める傾向があるからです。

私はこれを何度も行ってきましたが、この方法で新しい習慣を始めようとするたびに、失敗とフラストレーションにつながります。

新しいことを始めるという興奮を抑えるのは非常に難しいですが、そうすることが重要です。

短期的なメンタリティを取り除き、一晩で起きないことを理解します。

少しずつゆっくりと新しい習慣を始めてください。常に最初の興奮が消えていくので、それを続けるには何か他のものが必要になることに注意してください。

どうやってやるの?

私はカイゼンの大ファンです。カイゼンは、あなたの生涯にわたって小さな一定の改善を促進する日本の哲学です。

ロバートマウラーは、彼の著書「カイゼンウェイ」で、新しい習慣をうまく作成するために実行できる一連の手順をリストしています。

1.小さな質問をする

「自分自身に小さな質問をすることで、変化に対応したパーソナライズされたプログラムの土台を築くことができます。」— Robert Maurer

私たちの生活には疑問がたくさんあります。目を覚ますたびに、あなたは自分に質問をしています。

問題は時々、私たちが自分自身に尋ねる質問が非常に大きく、恐怖とパニックを引き起こすことです:

腹を6パックにするにはどうすればよいですか?
どうすれば金持ちになれますか?

これらの質問は大きな課題をもたらします。大きな課題は恐ろしいものです。失敗する可能性が高く、誰も失敗したくないからです。

したがって、これらの難しい質問をする代わりに、自分自身の簡単なことを聞​​いてみてください。

健康的な一日を過ごすために今日避けることができる食べ物は何ですか?
今週10グラムの体重を減らすにはどうすればよいですか?
今週どうすれば$ 10を追加できますか?

自問している質問の答えを見つけるのに苦労しているなら、質問は難しすぎます。

2.小​​さな考えを考え、視覚化を使用する

「あなたの人生の質はあなたの思考の質に依存します。」—マーカス・アウレリウス

カイゼンのこの部分は、あなたの心の力を使って、自分がやりたいことをしたり、目標を達成したりすることを想像します。

それは心が経験と想像された経験と実際の経験の間を認識しないと述べているので、あなたがあなたが望むものを達成することを想像するならば、それは最終的に現実になるでしょう。

アクティビティを視覚化するために、または達成したい、1日あたりの秒数、はい、秒ではなく、分、時間、秒を割り当てることから始めます。

たとえば、毎日運動したい場合。自分でウェイトを上下に持ち上げて想像してみてください:

どう感じますか?
どんな匂いがする?
私の周りは誰ですか?
私の体はどう感じますか?

できる限り鮮明に写真を撮るようにしてください。

視覚化は強力な手法であり、恐怖を克服して目標を達成するために使用できます。

人前で話すことを恐れており、あなたの目標がそれを上手くやることである場合。大勢の人を対象としたステージで自分自身を視覚化することから始めることができます。

自分がやりたいようにやっている自分を想像してください。

それで成功する。

マイケル・フェルプスはこのテクニックを使用し、自分が泳ぎたい方法で泳ぎ、水の中を動き、勝つことを常に視覚化しました。

彼は毎日それをしました、そして、物事がうまくいかなかったら彼が何をするかさえ想像しました。

彼のレースの1つで、彼が水に飛び込むとすぐに、彼のゴーグルは水で満たされ始めました。彼は盲目だった。

彼は以前このシナリオを視覚化していたので、問題はありませんでした。

彼はレースに勝っただけでなく、記録を破りました。

3.小さな行動をとる

最終的には、行動を起こさなければなりません。小さな質問や小さな考えでは、目標を達成するには不十分です。

ただし、同じ方法論を継続する必要があります。あなたの目標に向かって一歩を踏み出すためにできることを一つ考えてください。

体重を減らしたい、そして多くのテレビを見る傾向がある場合は、テレビを見るときに毎晩60秒間静的な行進を行うことを決定できます。

さらに小さくても、ジムに行って外に立って、ジムを見ることができます。

アクションが小さいほど優れています。

書き始める場合は、1日に1単語書くように目標を設定します。

要点がわかります...

馬鹿げているように聞こえますが、おそらく「60秒間の静的行進を行うか、ジムを見つめることで体重を減らすにはどうすればよいか」と考えているでしょう。

問題は、これを毎日行うと、突然60秒が5分に変わり、その後1時間になり、突然ジムのリフティングの内側にいることになり、自分をアクティビティに引きずり込む必要がなくなることです。

自然に感じます。

これらの小さなアクションは、ますます大きなアクションにつながり、時間とともに複雑になります。

そして最終的には、あなたがやりたいことを何の努力もせずに行うことになります。

4.キューを使用する

彼の本、The Power of Habit、Charles Duhiggは、新しい習慣を成功させるためには、キューを使用する必要があると述べています。

新しい言語を学びたいと考えており、1日に1語を学習するという小さな行動に専念したとします。

今、あなたは単語を学ぶためにあなたの毎日のスケジュールで時間を見つける必要があります。

これを行う最も簡単な方法は、すでに持っている習慣をおんぶすることです。

目を覚ますとすぐに毎日コーヒーを飲むことに慣れている場合、飲酒のアクションは新しい言葉を学ぶための手がかりとなります。

そして、コーヒーを飲みに座るたびに、新しい単語を学ぶ時が来たことがわかります。

ここでのアイデアは、アクティビティを行うことについて考える必要さえないということです。自動になります。

キューは通知と考えることができます。電話が振動するとどうなりますか?新しいメールを受信したことと、携帯電話を確認する必要があることがわかります。

コーヒーは、あなたが構築しようとしている習慣を実行するための通知として機能します。

5.自分に小さな報酬を与える

「キューは、ルーチンをトリガーすることに加えて、報酬が来ることへの渇望をトリガーする必要があります。」—チャールズ・デュヒッグ

新しい習慣の構築に成功したい場合は、自分に報酬を与える必要があります。チャールズ・デュヒッグ、それを習慣ループと呼びます:

報酬は、あなたが目的の活動を実行し続けることにつながります。

なぜ人々は運動するのですか?

激しいセッションの後のエンドルフィンの放出が好きな人もいます。
他の人は自分の体の変化を見るのが好きです。

誰もが異なる報酬を使用します(そして必要とします)。

しかし、私たちが共通していることの1つは、報酬がアクティビティの実行に戻ってきていることです。

繰り返しアクセスしたい場合は、目的のアクティビティを実行することで得られる報酬を特定する必要があります。

結論

小さな質問→小さな思考→小さな行動→手がかり→報酬→ルーチン→習慣

アクションの呼び出し

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