あなたの目に害のないコンピューターでの作業方法に関する5つのコツ

この投稿では、5つの簡単なトリックで、頭痛、ドライアイ、眼精疲労、疲労を取り除き、視力の悪化を遅らせた(または、止めたほうがよい)方法を説明します。

誰もが、コンピューターは人生で少なくとも一度は目を傷つけると聞いています。不注意に近づいた場合、それは本当です。

目と画面の間の距離に注意を払わない(近づきすぎる)と、近視が生じることがよくあります。遠くの物体がぼやけている場合です。それは最近非常に一般的になりました。たとえば、英国では3人に1人が罹患しています。

厄介な姿勢は、首の痛みや眼精疲労の原因にもなります。

誰もが、画面を見続けているために別の問題が発生することを知っているわけではありません。一般的に、それはコンピュータービジョンシンドローム(CVS)と呼ばれます。

あまりにも長い間目を集中させると(そして私はそうするだろう)、彼らは緊張から回復することはできない。その結果、頭痛、疲労、ドライアイ、かすみ目、首の痛み、焦点を合わせることが困難になる場合があります。一日の終わりにそのようなことを経験したことがありますか?やった。それがまさにコンピュータビジョン症候群です。 Wall Street Journalによると、CVSは1日3時間以上コンピューターで過ごす人々の90%に影響を及ぼします。

したがって、前述の症状を克服する方法に関する5つの簡単なトリックを以下に示します。

画面を調整する

リストの近視を解消するには、少なくとも片方の腕を目から離しておく必要があります。

厄介な姿勢は、首の痛みや眼精疲労の原因にもなります。画面を目の高さに保ちます。つまり、画面を見ながら背中と頭をまっすぐに保つ必要があります。頭を下げている場合は、スクリーンマウントを高くします。

完璧な職場への指針。画像ソース:バークレーラボ

定期的に休憩を取る

とてもシンプルな20–20–20のルールがあります。 20分ごとに20秒の休憩をとり、20フィート(6 m)離れた静的オブジェクトを見る必要があると書かれています。

20フィートは、平均的な人の目が焦点を合わせるためにゼロの努力をするときの距離であると考えられます。

画像ソース:juststand.org

iPhoneで20分間設定したタイマーを使用しています。あなたが習慣を形成するのに21日かかるという神話に精通している場合、これはおそらくそうではありません。私はたった半日、つまり約12回の休憩を取りました。それは私が文字通り休憩をスキップしないように自分自身を強制していたときです。その後、よりスムーズになりました。

定期的に休憩するのに役立つアプリもあります。最近、Mac用の3つのベストをレビューしました。

今、タイマーが切れると、私はそれについて非常にリラックスしています。歯磨きとしてアプローチします。健康のために必要なもう一つのルーチン。

定期的な休憩を取る前に、私はいつも一日の終わりに搾り出されました。睡眠以外は何も欲しくない。休憩を取りながら、コンピューターで8時間を過ごした後でも、私はずっと新鮮で疲れていないと感じています。

潤滑油を塗ってください

定期的な休憩がドライアイの根絶に役立たない場合でも、まぶたを潤すことができます。安くて、すべてのドラッグストアで入手でき、まばたきが足りない場合でも目をよく保湿します。

青い光はあなたの敵

目の疲れについて話す場合、それに貢献する別の要因があります。したがって、ダブルフォースで攻撃したい場合は、ブルーライトを排除する必要があります。コンピューター画面は多くの青い光を生成します。

画像ソース:GarmaOnHealth.com

f.lux(Mac、Windows、Linuxで利用可能)などのアプリ、または専用のメガネを使用できます。青い光を除去する人気のグンナーメガネがありますが、私の眼鏡屋は大衆市場のレイバンメガネに追加のレイヤーを追加しただけなので、追加のペアを購入する必要はありませんでした。

利点として、世界は暖かく、よりフレンドリーに見えますが、青色の光は除去されます!

グレアを減らす

モニターの輝度を下げます。画面を拭きます—ほこりや指紋は眼球の労力を増やします。背中の後ろのライトが画面に反射しないようにしてください。すべての光沢のあるスクリーン所有者に影響します。

たとえば、窓やランプの後ろに座っていることはありません。

ボトムライン

1年以内に15%の低下を示した最近の視力検査の後、現在注目している5つのことを概説しました。

それらはすべて、無料で提供されるか、ごくわずかなコスト(メガネの追加レイヤーなど)で入手できます。

私を信じて、休憩を取ったり、背中をまっすぐにしたりするのは簡単です。数日後にはすべてに慣れます。健康と生活の質に対する長期的な投資であることを常に念頭に置いてください。

あなたの目を疲れさせる何か他のものがあれば、私に知らせてください。これを記事に含めます。