スプレッドシートを作成して玄関に到着するすべてのパッケージを追跡しなければならなかったとき、物事が制御不能になっていることを知っていました。

私は休暇中にいくつかのオンライン販売の餌食になります。私は通常、無意識の消費主義を抑えることができたので、「購入」をヒットする新しい衝動に心配することはありませんでした。そして、数週間後、私は購入で数百ドルを集計し、恥ずかしさを克服することに気付きました。キッカー?それらの購入品のほとんどは、まだ私のクローゼットに未使用のままです。

最も極端な場合、2007年の調査によると、オンラインショッピングの習慣は強引な購買障害、つまりギャンブルや過食などの行動中毒であり、推定5.8パーセントのアメリカ人に影響するCBDの形をとることがあります。 CBD(オニオマニア、物を買う強迫観念または制御不能な衝動としても知られる)の人は、買い物に夢中になり、購入前の緊張や不安、購入後の安心感があると報告しています。しかし、病理学のレベルに達していない人にとっても、特に簡単なため、オンラインショッピングの魅力に抵抗するのは困難です。クレジットカード情報を自動入力に設定すれば、取得する必要さえありません。ソファから。

「すぐ近くに別のセールと別のクールな製品があります。」

高価な習慣ですが、壊れないものではありません。以下では、金融セラピストとお金の専門家があなたのオンライン支出を活用して、あなたの財政のコントロールを取り戻す方法について彼らのアドバイスを提供します。

回答は長さと明確さのために編集されています。

すでに持っているものを再確認します。

かろうじて着ている服のクローゼットと、おそらく互いに似ている多くのアイテムを持っている可能性があります。時間をかけてワードローブを片付け、不要なアイテムがないか家の中を探しましょう。また、まだタグを持っているものをすべて返します。

—アンドレア・ウォロチ、個人金融作家兼スピーカー

もっとミニマリストになろうと努力して、私は「ワンイン、ワンアウト」ルールを採用しました。これにより、自分が持っているものと必要なもの、そして物をたっぷりと集めているときをより意識することができます。新しいものを購入する前にこれについて考え、交換するアイテムを寄付または贈与する準備をしてください。

—ニコルオセケダ、免許を取得した心理療法士および金融療法協会の会員

物理的および仮想的なハードルを設定します。

すべての小売電子メールのサブスクリプションをキャンセルします。出費を抑えたい場合に店に行くのは理にかなっていないように、メールの誘惑に誘われても意味がありません。

誘惑に負けて、買い物かごの中に何かが入った小売サイトにたどり着く場合は、購入する前に少なくとも30分(1日か2日はさらに良い)待つことを強いてください。私の経験からすると、買い物客は待つと買おうとしていたものを忘れることがよくあります。小売業者は、見逃す恐れのあるFOMOを使用して、通常は販売の形で衝動的な購入を促したり、アイテムが売り切れようとしていることに気付いたりします。この手法の犠牲にならないでください。すぐ近くに別のセールと別のクールな製品が常にあります。

—消費者心理学者であり、Decoding the New Consumer Mindの著者であるKit Yarrow

携帯電話のすべてのショッピングアプリを削除します。保存したパスワードとクレジットカードを削除して、何かを購入したい場合は実際に立ち上がってクレジットカードを取得する必要があります。クッキーとキャッシュを定期的に消去して、ウェブの周りであなたをフォローする広告のリターゲティングを避け、見たものを買わせようとします。

特定のサイトへのインターネットアクセスをブロックできます。また、ソーシャルメディアの小売カテゴリの広告も必ずブロックしてください。実際、InstagramやFacebookなどのソーシャルメディアサイトは、FOMOの購入を促すことに向けられています。それらのサイトを避けたり、時間を制限したりできる場合は、そうしてください。少なくとも、あなたに何かを買わせようとしているインフルエンサー(ほとんどすべて)をフォローしないでください。

—ミシェルマドック、取引サイトSheFinds.comの創設者

満足を遅らせます。

私のお気に入りの戦術の1つは、3日間のショッピングカートリフレクション戦略です。オンラインショッピングカートにアイテムを追加するたびに、購入する前に3日間そこに置いておく必要があります。 72時間経ってもまだアイテムが必要な場合は購入しますが、この戦略を使用すると、実際のニーズと衝動買いを区別できることがわかります。

— Grant Sabatier、Financial Freedomの著者、Millennial Moneyブログの創設者

あなたが買い物から身を守るためにあなたが従事することができる代替活動を考え出す。また、オンラインで過ごす時間に制限を設けると便利な場合があります。タイマーを設定し、ビープ音が鳴ると時間切れになります。そして、報酬システムを確立します:「21日間連続で買い物をすることができなければ、22日目に、指定されたアイテムを購入できます。」

—アン・ブレナン・マレック、心理療法士、金融療法協会会員

購入を再構成します。

私は時間単位でアイテムを考えようとします。オンラインで20ドルで何かを購入しようとしており、税引き後1時間あたり20ドルを稼いでいる場合、そのアイテムは私の時間の約1時間分の価値があります。これにより、購入を再構成し、「これは本当に時間の価値があるのですか」と自問するのに役立ちます。

—グラントサバティエ

感情的なチェックインを実行します。

買い物をさせている原因と、トリガーの原因を特定することが重要です。理由を特定せずに振る舞いを変更しようとするだけで、長期的な変更につながる可能性は低いです。

— Erin Lowry、Broke MillennialおよびBroke Millennial Takes On Investingの著者

疑問があるオンライン購入を考えているとき、これらの6つの質問に答えてください。できれば書面で答えてください。なぜ私はここにいるのですか?どう感じますか?これは必要ですか?待ったらどうしますか?支払い方法は?どこに置きますか?これは、人がその非常に重要なポーズを取るのを助け、衝動に流されないように設計されています。

—エイプリルレーンベンソン、心理学者、Overshoppingの停止の創始者、To BuyまたはNot to Buyの著者:オーバーショップの理由と停止方法

深く掘り下げて、オンラインショップへの衝動がいつ現れるかを調べます。落ち着き、祝い、悲しみ、退屈などのために、買い物の代替行動を見つける必要があるときです。対処スキルや、ヒットを促したときにできるその他のことのリストを作成して準備しましょう。そして、自分に優しくしてください。行動を変えるには時間がかかりますが、あなたはそこに着くことができます。

—ニコルオセケダ