あなたの高速を破る

多くの種類の断食に乗り出した場合-しばらくの間、食物をほとんどまたはまったく摂取しない-ある時点で、いつかは断食を中断して再び食事を開始する必要があります。専門家は、空腹や欲求に駆られてはならず、ゆっくりと思慮深くあなたが最初に食べるものに行くべきだと言います。

いつあなたの断食を破るか?

再び食事を開始するときは、摂取した空腹時のプロトコルに依存します。時間制限のある食事をしている場合、多くの人は、基本的に昼食時に午後7時または8時ごろに食事を中止し、一晩中早めに朝食をとらず、午前11時または12時ごろに最初の食事をとります。一般的に、寝る前に使用するカロリーが少なくなるので、夜は断食しないでください。

ゆっくり行く

どんなに早く食べても、数時間の時間制限給餌、1日以上の断食でも、あなたの消化を圧倒したり、いくつかのことを元に戻さないために、食べることを楽にすることが最も重要です絶食によって達成した良い効果。搭載されたチーズバーガーは幻想的に聞こえるかもしれませんが、下に行くのはそれほど気分が良くないでしょう。

ある専門家は、断食した日数を半減し、それを食物の再導入のガイドとして使用することを推奨しています。したがって、4日間絶食した場合は、2日間かけて食事に戻ります。

水分補給が重要です。

断食を長くしている場合は、最初の食事用のスープと液体から始め、場合によっては最初の日から始めることを検討してください。これらの液体に含まれる砂糖が少ないほど、膨満感や消化器系の刺激を引き起こす可能性があるため、より良いです。食物を導入したら、炭水化物を追加し、グリコーゲンを補充することにより、一定量の水分を取り戻すことを期待してください。ただし、同様に大量の水を飲み続けるようにしてください。絶食中に脱水症状になった可能性があります。これは、水分摂取量を常に把握していない場合によく見られます。

また、断食は、今まで試したことのない新しい食べ物やレシピを試す良い機会でもありません。あなたの体はこれらの新しい食物を適切に消化する準備ができていないかもしれないので、移行を容易にするためにあなたに馴染みのあるものを最初に再導入することが最善です。通常の食事ルーチンに戻ってから、新しい食べ物を試し始めます。

徐々に食べ物を紹介する

再び食べ始めるときは、血糖指数が低い食品を選択してください。炭水化物、特に簡単に消化されてすぐに吸収される炭水化物が多すぎると、インスリン値が急上昇する可能性があります。断食の専門家は、卵、アボカド、ナッツ、ほうれん草を最初に紹介する良い例として推奨しています。

別の栄養の専門家は、野菜などのやわらかい調理食品から始めることをお勧めします。これらは消化しやすいためです。全粒穀物と高繊維を含む食品にゆっくりと移行してください。これらを食べ過ぎた後は、これらが多すぎると便秘につながる可能性があります。これらはあなたの消化管を刺激する可能性があるため、生の食品を最後に追加してください。

長時間の断食から移行するときは、少食から始めて、食事あたり500カロリー以下にする方がよい場合があります。このゆっくりとした移行は、あなたの体が再び多量の栄養素を摂取することに適応するのを助けます。まれに、食事をせずに長時間(通常10日以上)過ごした人や、断食を始める前に栄養失調になった人は、「再給餌症候群」として知られる危険な状態のリスクが高くなります。多量栄養素があまりにも急速に体内に再導入された後、体液と電解質の変化により発生する症候群。健康状態が良好であり、絶食している間は、通常の食事にゆっくりと移行し、絶食前、絶食中、および絶食後に医療専門家の管理下にある限り、これは起こりそうにありません。

断食後に再び砂糖を渇望し始め、果物で甘い歯を鎮めると思う場合は、特に減量のために断食している場合、または血糖値のバランスを取るために慎重に行ってください。天然のフルクトースが多すぎると、インスリン感受性に悪影響を与える可能性があります。果物を食べる必要がある場合は、ベリー、リンゴ、梨など、血糖指数が低く、繊維が多いものを選択してください。

過食を助けるために、あなたの断食を打破するための計画を立ててください。長期の断食については、断食後の1週間の食事を計画します。断食後何日、どれだけ食べるかを知ることは、過食症や低品質の食品を選ぶリスクを減らすのに役立ちます。食事計画アプリまたは食事準備キットは、これを支援する優れたツールです。

その他の考慮事項

たんぱく質の卵細胞選択。

卵や鶏肉などの最初の食事でのタンパク質の少量は、体の再構築と修復に役立つ必須アミノ酸を提供するため、良い選択肢です。断食すると、IGF-1やmTORなどの成長経路が抑制されます。アミノ酸はこれらの両方を刺激するため、タンパク質源からアミノ酸を高速で再導入すると、この有益な成長期間を活性化します。

あなたが食べるものは断食後の唯一の考慮事項ではありません。別の専門家は、食物が簡単に消化されることを確実にするために、一口あたり30回もの非常に徹底的にあなたの食物を噛むことを勧めます。

消化が不安な場合は、サプリメントの形で、またはザウアークラウト、味oなどの自然に発生するプロバイオティクスを含む食品や、乳製品の準備ができたらヨーグルトを食べることで、プロバイオティクスを追加することを検討してください。

ちょうどあなたの速いを破るだけでなく、あなたの全体的な食習慣も考慮してください。断食だけが健康になるための唯一の答えであるが、それ以外の時間は十分に食べられない場合、絶食はあなたが求めている結果をもたらさないでしょう。