©Wikimedia Commons —クリエイティブコモンズの下でライセンス

トリガー(あなたと他の人)を扱う

トリガーされたときに何が起こり、会話、コラボレーション、関係を台無しにしないようにする方法。

「トリガー」されることは一般的に使用されるフレーズになりました。イベント、アクション、または一連の単語の結果として誰かが経験する強い反応を示します。

しかし、実際にはどういう意味ですか?そして、あなたまたは他の誰かがトリガーされた状況にどのように対処しますか?

これは非常に文字通りの用語です。たとえば、銃が発射されると、引き金を引いて身体の感覚とそれに付随する思考の爆発的なセットを開始します。

最初に尋ねる質問の1つは、特定のイベントが他の人ではなく一部の人をトリガーする理由です。

それは、現在の私たちの引き金が、個人、過去の経験、条件付けの結果だからです。

私たちが非常に若くて、私たちの脳がこの世界でどのように行動する必要があるかについての理解を洗練しているとき、重要なまたは繰り返しの経験が、生涯私たちにとどまる神経経路を築きます。

特に、私たちが言葉の前の開発段階にあるとき、これらの経験は一連のスクリプトを形成します。特定の状況や関係で何をする必要があるかを伝えるショートカットまたは迅速な意思決定プロセスです。

これらのスクリプトは、一般的に、あなたの人生の人物または人々のグループに関連して、承認を求めるか拒否を避けることに関連しています。

彼らは愛、アイデンティティ、帰属、恐怖、恥、罪悪感、その他の大きな感情に関する強い感情を引き出します。

大人として、これらのスクリプトは私たちと一緒に住んでおり、私たちはどこにでも持ち運びます。

これは、どのような状況でも、過去の経験に十分近い状況や関係によって、ある状態に「トリガー」される可能性があることを意味します。私たちの脳は、私たちが脅かされていると感じています(たとえば)昔々、おそらく私たちにとっては思い出すにはあまりにも長い前に、このようなことが起こり、私たちに大きな影響を与えたからです。

ですから、今起こっている紛争にもかかわらず、私たちが感じる恐れや怒りは、過去の幽霊や影です。

文字通り「トリガー状態」に入ります。

トリガーに対処する方法

何が起こっているのかをよく理解することが、最初の最も重要なステップです。

これは、トリガーされたときに実際に見ることができるのは、私たち自身の即時の経験だけだからです。

一般に、脳はあるレベルの戦闘飛行凍結に入り、ストレスホルモンを発し、他の人を問題または脅威として見るようになります。

現在起こっているのは、過去のある側面に基づく化学反応であり、現実の客観的なバージョンではなく、現在あなたがどのように応答できるかという全体ではないことに注意してください。

これは、反応を抑制または拒否することではありません。自分の思いやりを感じるために、これらの考えや感情を認識し、尊重することが重要です。ただ、相手が間違いなく問題であるとか、「間違っている」と信じるという間違いをしないでください。

時間がかかる限り一時停止し、頭と体で何が起こっているかに注目し、そこにあることを受け入れようとします。

必要に応じて、他の人にも見えるようにする言語を試してみてください。「OK、今すぐトリガーされます。最初に対処する必要があります。少し時間を取ります。」

繰り返しますが、あなたが経験しているのは「あなた」ではなく、過去の経験に基づいたあなたのバージョンであることを思い出してください。

逆に、言ったことや行ったことによって他の誰かがトリガーされたことがわかった場合は、これをすべて念頭に置いて、反応をすばやくまたは厳しく判断しないでください。どのように反応したり振る舞ったりしても、それはあなたに対する態度やあなたが提起した問題の決定的な反映ではなく、過去の困難な経験のエコーです。

この点で、それは私たちの誰もが見つけることができる非常に脆弱で開かれた立場であり、私たちが人としてより広く誰であるかを垣間見ることができます。

同時に、彼らにいくらかのスペースを与えて、それが適切な時のように感じたら会話に戻ってください。

注:特にトリガーされた状態のフィルターを通じて、深く愛顧しているように聞こえるので、これらのことを説明しないでください。

ただし、すべてが始まると、呼吸は非常に役立ちます。

長くゆっくりとした呼吸は、体内により多くの酸素を導入し、交感神経系が落ち着くのを助けます。心と体の「リセット」ボタンを押すようなものです(詳細はこちら)

神経物理的状態を一時停止して落ち着かせることで、あなたがどうして自分のやり方で反応したのか(他の人を非難するだけでなく)、トリガーイベントの背後にある意図をより明確に理解し、さまざまな視点を見ることができます。

これは、あなたがそれによって引き起こされたという理由だけで虐待行為を許可することではありません。安全性が本当に脅威にさらされている場合は、状況から自分自身を取り除き、助けを求める必要があります。

ただし、トリガーされた状態の性質を理解しないことで、絶えず対立することも非常に簡単です。

私たちは攻撃の壁の後ろに留まり、他の完全に責任を負うことができるため、時にはより安全な場所のように見えることがあります。

しかし、それは悲惨であり、その状態に長く留まると、身体的および精神的健康に壊滅的な結果をもたらす可能性があります-体は、そこに圧送されるストレスホルモンの絶え間ない流れに対処する必要がありません君は。
誰かが特定の方法で行動する正当な理由があるかもしれないことを受け入れるのは非常に難しいかもしれません。しかし、これを単純で客観的な事実、つまり私たち全員が善人だと信じていると考えると、私たちの引き金が私たちのビジネスであり、他の人が彼らに属していることが明確になります。

思考、感情、反応をより軽く保持できるようになれば、意見の相違が必要な空間や人間関係にとどまることができますが、不必要な困難や混乱を経験したり、引き起こしたりする必要はありません。

私の名前はマックスであり、私は「うまく戦う方法」の練習を教えています。これを楽しんだら、拍手して、私の出版物をもっと購読してください。または私のオンラインコースにサインアップしてください。