自己無効化のサイクルを断ち切る方法

UnsplashのAndre Hunterによる写真

シーンを設定しましょう。

アマンダは、約束したことをするのを忘れました。彼女はこれを認識し、謝罪し、再びやると約束すると、敵意と怒りに会いました。

部屋には、自分と怒っている人のほかに2人の人がいて、彼らは情け容赦なくその場面を見ています。

アマンダの怪我。

彼女は約束を忘れたことは自分のせいだと知っているが、口頭で虐待されただけで、傍観者は誰もそれを止めることをしなかった。

実際、アマンダの夫が後に彼らに立ち向かったとき、彼らは「彼女はただ疲れているに違いない」と言った。

すみません?

今何があったの?

アマンダの感情は無効になりました。

彼女の気持ちは重要ではないかのように。

彼女の感情は、実際に傷つけられるのではなく、疲れを感じることによって動かされたかのようです。

さらに悪いことに、多くの場合、私たちは自分自身でこれを行います。

それはどのように見えますか?実際、見つけるのは非常に簡単です。ほとんどの場合、「するべきではない」または「するべきです」で始まります。

  • そんなに疲れてストレスを感じてはいけません。他の人は私よりも悪いです。
  • 私はこの勝利に興奮するべきではありません-私はとても利己的で慢に見えるでしょう。
  • 上司は私を頼りにしているので、私が本当に扱える以上のことをしても大丈夫です。
  • 私の減量は多くの人ほど劇的ではありません。あまり多くの人を見せてはいけません。そうしないと、彼らは私がただ注目を集めていると思うでしょう。
  • あーこれを乗り越える必要があります。
  • 私の人生の状況に気分を害するに値しない。
  • 私はそのプレゼンテーションを非常にひどく台無しにします-他の誰かがそれを与えるべきです。

おなじみの音?

それは確かに私にはありません。ネガティブなセルフトークとしても知られています。

ここで起こっているのは、あなた自身の感情を無効にしているということです。あなたの経験や苦労は、他の誰かがそれを良くも悪くも持っているので、認められるに値しないかのように。

私はでたらめを呼んでいます。

あなたの気持ちは絶対に有効です。

あなたはそれらを感じているので、彼らは有効です!

誰もあなたが感じていることを感じていない。彼らは関係している、共感している、共感しているかもしれませんが、あなたが感じていることを感じることはできません。

したがって、自分の気持ちを無効にすると、他の誰かがそれを行うよりも悪くなります。

自然に感じることを感じる許可を拒否している。

本当の質問は、自分の感情を無効にするのをどのように止めるのですか?

1.認識

ネガティブなセルフトークのこれらの考えやパターンがあるときを認識してみてください。あなたは常に仕事に没頭していますか?学校でうまくいく能力を疑っていますか、それはあなたがおそらくそれを得るにはあまりにも愚かなためだと言っていますか?

自己無効化に至るイベントのパターンはありますか?

それがいつ起こっているかを認識できたら、識別の時間です。

2.識別

あなたは本当に自分に何を言っているのですか?それを書き留め。真剣に。それを一枚の紙に書き留めてから、声に出して読んでください。ばかげているように聞こえますか?本当ですか?

これらの考えと感情に正確で代表的なラベルを付けてください。

「そのプレゼンテーションをすることはできません。私はそれを台無しにします。」

に変わる:

「人前で立ち上がる勇気や自信がなかったので、人前で話すのは不快です。」

違うようですね。

3.思考の受け入れ

これは多くの人が問題を抱えている部分です。

あなたが持っている思考が存在し、単なる思考であることを受け入れます!

彼らはあなたが本当に誰なのかを代表するものではなく、ただの考えです。

考えをそのまま受け入れることができれば、考えに反応する必要がないことを理解しやすくなります。

ポップアップしたという考えを受け入れ、先に進みます。

4.自分自身の検証

これはまさにそのように聞こえます。自分に何もできない、または特定の方法を感じない、またはそれを乗り越える必要があると自分で言うのではなく、自分自身に反対を言う。

否定的な考えや無効化の背後にある本当の理由をすでに認識し、特定しているので、次のようなことを自分で言い始める準備ができています。

  • 疲れてストレスがたまっています。
  • 私は圧倒されます。 (何らかの構造が必要だという認識)
  • 私はこの勝利にとても興奮しています-それは新しい個人的なベストです! (あなたの勝利について気分を良くするに値する認識!)
  • いいえ、私は今それを引き受けることができません。プレートがいっぱいで、ベストを尽くせないのではないかと心配しています。 (制限の認識)
  • 私は私の減量をとても誇りに思っています。これは私にとって大きなことです! (他の人はあなたではないという認識)
  • 私はこれに怒っています。 (一定の時間までに「ちょうどそれを乗り越える」必要がないという認識。)
  • 私は自分の人生の状況に気分が悪い。 (他の人はあなたではないという認識)

5.境界を確立する

これを行う良い例は、処理できる範囲を超えて処理しないことに関する箇条書きです。他人だけでなく自分自身と強い境界線を確立すると、自己無効化を簡単に停止できます。

これの例としては、否定的に考え始めたり、自分の問題が原因で何かできないと自分に言い聞かせたり、少なくともそれをポジティブに変えようとすることなどがあります。

自己無効化はどのように始まりますか?

自己無効化は学習された動作です。

他の人が私たちと私たちの感情を無効にするとき、それがチェックされずに長く続くほど、私たちはそれらの無効化を内面化し、自分自身にそれを言い始めます。

これは陰湿です。

それが十分に早く、十分に長く続くと、私たちは何の価値があるかのように感じることができなくなり、自分自身を愛する能力にも影響します。

愛を伴う自己無効化は次のようになります。

  • あなたに値しません
  • あなたは私にはあまりにもいいです。
  • 去った方が幸せになります

これらはすべて、自己無効化と自己愛の欠如の症状です!それらのステートメントを書き出すだけでは、とても否定的に感じます。

それでは、アマンダに戻りましょう。

彼女の感情は他の誰かによって無効にされました。彼女は家庭で育ちました。そこでは、泣いているフィット感はすべて、疲れている、ストレスがある、または理由もなく動揺しているためです。

アマンダは自分の気持ちを否定することを学びました。

しかし、彼女は自分がしていることを認識し始めました。彼女は職場で間違いを犯し、「うーん、私はとても愚かです!」と思うと、彼女は自分が何をしているのかを認識して自分自身を捕まえます。

次に、彼女は何が起こったのかを特定します。

「Excelでシートを見落としていたため、間違えました。」

誰でも間違いはある!文字通り完璧な人はいません!アマンダを含め、誰も達成できない完璧さの基準を守る必要はありません。

アマンダは今、自分の過ちについて持っている考えを受け入れます。

"私はミスを犯した。"

それでおしまい。他に何もありません。彼女は間違いを犯しました、そして今、彼女は先に進む必要があります。 (または、この場合、修正します。)

現在、彼女は自己検証段階にあります。

「私は愚かではない、本当に頭がいい。この間違いは、私が誰であるかを表すものではありません。ただ急いでいて、そのシートを完全に見落としていました。」

一番難しいのは…

ここから、AmandaはHERSELFとの境界を確立します。

彼女は単純な間違いに対して愚かだと言うのをやめようとしています。

彼女がそうするたびに、彼女はこの認識、識別、受け入れ、および検証のプロセスを実行します。

時間が経つにつれて、彼女はもはや自分をバカと呼ぶことはなくなります。彼女は「フープ。急いで間違えた。それを修正する時間です。」

人生を考えて、自分の気持ちは重要ではないと自分自身に言う必要はありません。あなたには自分の感情を感じる権利があります。他の誰もあなたが感じることを感じることができないので、なぜ彼らは彼らのように振る舞うべきですか

あなたの考えを変え、あなたの世界を変えます。 —ノーマンビンセントピール

あなたは自分の感情を無効にするのをやめるのに役立つだろう今、あなたは何を変えることができますか?

この記事は、2018年4月5日にInspired Forwardで公開されました。