親密になりましょう:ジェイミープライスとサッサローリーで「見たい変化を呼吸する」方法

見たい変化を呼吸します。あなたの呼吸は、あなたがどのように感じているかを示す優れたバロメーターであり、あなたは実際にあなたの呼吸を使用してあなたがどのように感じるかに影響を与えることができます。ですから、もっと自己愛を感じたいのであれば、呼吸をすることから始めるのが最適です。 「Even Breathing」は、吸気と呼気ごとに優しさと理解の態度を強調するテクニックです。

「より良い人間関係を築くために自分とつながる」シリーズの一環として、ジェイミープライスにインタビューすることができました。ジェイミーは過去18年間、マインドフルネスと瞑想のカリキュラムの開発と、都心の子供や若者向けの主要なワークショップを行ってきました。彼女は、すべての年齢向けのオリジナルのStop、Breathe&Thinkアプリと、5〜10歳向けのStop、Breathe&Think Kidsを作成しました。瞑想アプリに関する史上最大の調査では、Stop、Breathe&Thinkユーザーの不安感が46%減少しました。やめて、Breathe&ThinkはBest Health Appで2つのPeople's Voice Webby Awardsを受賞し、Today Show、Cosmopolitan Magazine、Parent Magazineなどで紹介されています。

ご参加いただきありがとうございます!親密になりましょう!この特定のキャリアパスにあなたを導いた理由についてのバックストーリーを私たちに提供するようお願いすることから始めたいと思います。

私は極度のストレスのために身体的な症状に苦しんでいました。そして、マインドフルネスの練習を紹介されたとき、私の人生は永遠に変わりました。私は、瞑想を通して実際に培うことができる優しさと忍耐力、資質を備えた自分や他の人々に関連することで、不安を抑える方法を見つけました。他の人の精神的および感情的な困難を克服するのに役立つツールを作成することで、学んだことを共有したかったのです。

今、エキサイティングな新しいプロジェクトに取り組んでいますか?彼らが自己理解への道に沿って人々を助けたり、関係の幸福感を向上させることをどのように期待していますか?

わたし!プレミアムメンバーシップの一環として、Journeysと呼ばれるメンタルヘルスの特定の領域に焦点を当てるまったく新しい方法を導入しています。これらは専門家主導のプログラムであり、毎日のエクササイズとナゲットのナゲットを提供して、人々に最も挑戦している問題への取り組みを支援します。もちろん、ストレスや不安から始めています。これは、アプリで最も選択された感情です。ストレスと心配の旅の抑制は、アプリ内フィードに配信される30日間以上のカスタマイズされたアクティビティです。

親しい友人、同僚、ロマンチックなパートナー、家族、さらには自分自身との関係であっても、ストレスや不安を感じるとき、本物の方法で人々とつながることはとても困難です。それを理解するのに役立つアクセシブルなプラクティスを統合することで、あなたの見通しを改善し、よりポジティブな関係への扉を開くことができます。

自己理解と自己愛の旅に沿った苦労や成功について、読者と共有できる個人的なストーリーはありますか?自己受容の感情に関して変化を引き起こした転換点はありましたか?

私は非常に協力的な家族から来ましたが、それで私は自分の人生で何をすべきかについて非常に強い意見も出ました。私はそれらの期待を満たすために何年も費やしました。問題は、物質的な観点から望むものはすべて揃っているように見えたが、私はただ幸せではなかったということでした。私はいつも何かが間違っているように感じました。私はニューヨークの投資銀行で働いていましたが、肉体的にも精神的にも完全にストレスを感じていました。人生の終わりに、私は自分の人生の選択を後悔するか、歓喜する人になるだろうと思いました。その瞬間から、私は自分自身に全責任を負い、他の人が私に望んでいたものではなく、私が本当に誰であるかを受け入れることにしました。

米国のコスモポリタンで引用された最近の研究によると、「外見に非常に満足している」男性は女性の約28%、女性の26%だけです。原因とその結果について説明してください?

それは、主流のファッション、テレビ、映画で表現されている多様性と多様な形やサイズの歴史的欠如と関係があると思います。良くなっていますが、私たちが従うべき主要な画像がまだあります。たとえば、完全にキュレーションされたInstagramアカウントをスクロールし、それが全体像であると信じるという間違いを犯すと、事態はさらに悪化します。それは、私たちが測定していないと絶えず言っているその厳しい内なる声に燃料を供給します。実際、人々は自分の闘争に対してより脆弱で正直になり始めています。それは素晴らしいことです!基本的に全員が同じ船に乗っていることを認識できれば、私たちはそれほど難しくありません。

本当に理解し、「自分を愛して」いるように聞こえるかもしれませんが、それがとても重要な理由を読者と共有できますか?

愛情のある親切と思いやりを持って他人を扱うことは良いことであることは明らかですが、同じ注意と注意を払って自分自身を扱うことが同じくらい重要であることはそれほど明白ではありません。辛抱強く、自分と話をするときに親切で優しい言葉を使い、物事がうまくいかなかったときに積極的に自分を落ち着かせる時間を作った場合、あなたの日常生活がどれほど違うか想像してみてください。それができれば、ストレスが減り、回復力が増します。この種の自己愛と思いやりは、不安、抑うつ、恥などの苦痛を感じる多くの方法を減らすことにつながり、楽観、つながり、自己などの幸福を感じる方法の多くを増やすことができることを示しています-信頼。信頼、回復力、楽観主義の基盤は、より良い関係を築くのに役立ちます。

なぜ人々は平凡な関係にとどまると思いますか?これについて読者にどのようなアドバイスをしますか?

それは、利便性、怠laz、自己疑い、または上記のすべてに関するものです。私が与えることができる最も重要なアドバイスは、あなたがあなたと同じように完全に元気であることを認識することです。気分を良くするために人々が言うことだけでなく、実際は真実です。幸福は、あなた自身のために創造する心のフレームです。誰もあなたのためにそれをすることはできません。冒険、浮き沈み、そして最終的に自己発見として人生を受け入れることができるなら、平凡な関係のための時間はありません。

自己愛と理解について話すとき、私たちが盲目的に愛し、私たちのように自分自身を受け入れることを必ずしも意味しません。多くの場合、自分自身だけでなく人間関係を改善するために自分自身のどこを変更する必要があるかを理解するために、自己理解には難しい質問を反映し、自分自身に尋ねることが必要です。読者が自問したくなるような、私たちが維持したい安全な快適さの空間を切り抜ける難しい質問のいくつかは何ですか?変更を行うために必要な方法を反映し、認識しなければならなかった時間の例を共有できますか?

人間関係が困難になると、物事があなたが望んでいる方法ではないときに、他の人に指を向けるのはとても簡単です。それは実際に私の習慣であり、私はせっかちで批判的になる傾向があります。ある日、夫に不満を表明していましたが、娘(2歳でもない)がシャットダウンするのを見ることができました。私はひどく感じました—それは本当のモーニングコールでした。私はその機会を利用して、深い反省をしました。これは過去の関係における私のパターンですか?夫、娘、私にどのような影響がありますか?娘が成長するにつれて、私が娘に提供したいのは、喜びに満ちた家のような感覚を作り出しているのでしょうか?その瞬間から、私はそれが生じたときにその攻撃的で欲求不満のエネルギーによって自分を夢中にさせず、代わりに落ち着いて優しさを選択できるようにすることに断固としていました。

多くの人は、一人でいる方法を本当に知らないか、それを恐れています。本当に自分自身と一緒にいて、(文字通りまたは比phor的に)一人でいる能力を持ち、実践することはどれほど重要ですか?

あなたが一人でいることに平和がない限り、しっかりとした地に足を踏み入れるのは非常に難しいと思います。それ以外の場合は、基本的に他の人の時間と注意、そして最終的には彼らの検証に左右されます。一人でいると不安になる時がありました。何かが私にとって間違っていて、私が何かを見逃していたというこのしつこい感じがあるでしょう。毎日の瞑想の練習のために時間を確保することは、すべてを変えました。私は数分で始め、そこから成長しました。じっと静止する時間を与えてくれます。あなたを奮い立たせ、一人で自然に落ち着くことを困難にするすべての感情

一定レベルの自己理解と自己愛を達成すると、他者とつながり、関係を深める能力にどのように影響しますか?

共感の構築に役立ちます。これは、他の人と「感じる」能力です。自分と調和していれば、他の人が経験している可能性のあるものを認識し、個人的にそれと関係しやすくなります。それは絶対にあなたの関係を深めるでしょう。

あなたの経験では、a)個人とb)社会は、人々が自分自身をより良く理解し、自分自身を受け入れるのを助けるために何をすべきですか?

#1:完璧ではなく、心の安らぎに努めます。完璧なものはありません。心の安らぎはすべての人にとって異なるように見えますが、親切であることは(あなた自身や他の人々にとって)そこに到達するための非常に効果的な方法であることを示す多くの研究があります。

読者が学ぶことができる、あなた自身とのつながりと愛を維持するために実装する5つの戦略は何ですか?それぞれについてストーリーや例を挙げていただけますか?

ステップ1。あなたが愛と受け入れをもっている場所を受け入れます。

困難な感情を和らげ、オキシトシン(「愛のホルモン」)を放出して自己愛が流れるようにする「心と手」と呼ばれる素晴らしいプラクティスがあります。とても簡単です:

  • 心に手を置いてください。
  • 息を吸ったり吐いたりするたびに胸が上下するのを感じながら、呼吸を自然でリラックスさせてください。
  • そこの感覚に注意してください。温かさや鼓動を感じるかもしれません。
  • あなたが感じるものは何でも、優しさと理解の感覚でそれを考慮してください。
  • あなたが望む限り、これらの感情にとどまります。

ステップ2.「wo is is me」のストーリーを手放します。

どのくらいの頻度で、「私は{空白を埋める}だけなら幸せだろう」または「…ならすべてがもっと良くなるだろう」と思うというtrapに陥りますかこれらの考えは種のようなものであり、水やりを続ければ、本格的な信念に開花します。代わりに、その対話のドラマに追いつくのではなく、それを落とすことを選択すると、まったく新しい可能性が開かれます。私たちの考えを手放すことは最初は難しいかもしれませんが、「ストーリーラインを落とす」と呼ばれるこの瞑想は助けになります。

  • あなたの人生でやりがいのある考えや状況を思い浮かべてください。それについて考え始めたら、「なぜこれが私に起こっているのか!」
  • 現れるかもしれない感情に注意してください。あなたが感じているものが何であれ、それを命名してみてください。 「ああ、そう、これは欲求不満です。」または「ああ、これは悲しみです。
  • 説明できるかどうかを確認します。色はありますか?または形、またはサイズ?体のどこでそれを感じますか?温度や質感はありますか?
  • あなたが経験しているものが何であれ、それを修正または変更しようとせずにそこに存在させることができますか?
  • あなたがそれについて自分自身に話す物語に注目し、あなたがそれをただ落とすことができるかどうか確かめてください。
  • 何かを変更したり修正したりする衝動に追われることなく、あなたの経験をそのままにしてください。
  • ストーリーを再び取り上げたいという衝動に注意してください。そして、あなたがそれを単純にさせられるかどうか確かめてください。
  • 呼吸を続けながら体を柔らかくしてリラックスします。
  • 感情のエネルギーを体験し、それが自分自身で消散するかどうかを見て、それを通過させます。

ステップ3.表示する変更を呼吸します。

あなたの呼吸は、あなたがどのように感じているかを示す優れたバロメーターであり、あなたは実際にあなたの呼吸を使用してあなたがどのように感じるかに影響を与えることができます。ですから、もっと自己愛を感じたいのであれば、呼吸をすることから始めるのが最適です。 「Even Breathing」は、吸気と呼気ごとに優しさと理解の態度を強調するテクニックです。

  • 心に手を置いて、そこに感覚を感じてください。あなたが感じるものは何でも、親しみと受け入れの感覚でそれを考慮してください。
  • 呼吸しながら、息を吐くのと同じ長さにします。たとえば、カウント3で息を吸った場合、カウント3で息を吐きます。
  • あなたの心の中に数えるように、あなたの口調は親切でフレンドリーにしてください。この親しみの感覚が呼吸ごとに成長できるようにします。
  • 息を吸ったり吐いたりするときに、体の緊張を和らげます。
  • 息を吐くたびに、親しみやすさと受け入れの感覚が体全体、つまりすべての空間、すべての細胞を満たすと想像してください。
  • そして今、親しみと受容の感覚が部屋を満たし、さらには都市全体、さらには全世界を埋めるように拡大していることを感じてください。

ステップ4.優しさの瞑想であなたの心を満たします。

自分自身や他の人からの愛に値するものであることを忘れがちです。この「愛情のこもった」瞑想は、あなたがそれを最も必要とするときはいつでもあなたが愛を送ったり受けることができるようにします。

  • あなたの前に座って自分自身を視覚化することから始めます。まるで鏡を見ているようです。つながりを感じながら、心を開いてください。
  • 自分のイメージがそれらを受け取っていることを想像して、いくつかの親切なフレーズをゆっくりと繰り返します。例:「私は幸せで安心してください。」「私は安全で危害から解放されます。」「私は平和で苦しみから解放されますように。」
  • インスピレーションを感じたら、自分に送りたいものを追加してください。
  • 今、あなたの心の中であなたがとても気にかけている人、愛と親切の気持ちが簡単になる人を想像してください。
  • 前と同様に、それらを想像し、実際にそれらの絵を描いてみてください。接続を感じて、彼らにあなたの心を開いてみましょう。
  • あなたが前に座っている人がそれらを受け取っていると想像して、これらのフレーズを繰り返してください。たとえば、「あなたが幸せで安心できるように」。「あなたが安全かつ完全になりますように」。「平和になり、苦しみから解放されますように」。

ステップ5.その愛が流れます。

好きな人(家族、友人など)とできるだけ多くの時間を費やし、どれだけ感謝しているかを知らせてください。優しさと感謝は、強い社会的つながりを促進し、それが免疫システムを強化し、ストレスを軽減します。

好きな本、ポッドキャスト、または自己心理学、親密さ、または人間関係のためのリソースは何ですか?あなたはそれぞれについて何を愛し、どのようにあなたと共鳴しますか?

精通した心理学者ポッドキャスト:彼女は非常に率直で、一般的で困難なメンタルヘルスの課題に対して実践的なアドバイスを提供します。

Tulku Thondupによる愛情のある親切:Tulku Thondupはハーバード大学の訪問者であり、瞑想の達人です。彼は私が今まで出会った中で最も優しくて親切な人間の一人です。この本は、魂の香油のような伝統的な仏教愛情のある優しさの実践について説明しています。

Greater Good Science Center:感謝、優しさの強化、強力な関係の構築に関連する最新の科学とベストプラクティスに関する優れたWebリソース。

あなたは大きな影響力を持つ人です。あなたが最も多くの人々に多くの善をもたらす運動を鼓舞することができたら、それは何でしょうか?読者に刺激を与えて、それを始めるかもしれません…

それは間違いなく「パーフェクトではなく、平和」ムーブメントでしょう。自分と他人を比較し、現実とは関係のない人生のイメージに応えようとする、完璧であるというプレッシャーは有害です。それは非常に多くのストレスと不安を刺激し、自殺率の上昇に関連していると思います。特に若い人々の間では、1つの間違いを犯すと人生が終わるという誤った考えがあります。だから、完璧を目指して努力するのではなく、心の安らぎを見つけ、他の人を助けることについてあなたの人生を作りなさい。

あなたが自分自身を導くために使用するお気に入りの「ライフレッスンの引用」を教えてください。

「他の人を幸せにしたいなら、親切にしてください。 HHダライラマはそう言ったと思います。

優しさは、非常に強力なエネルギーであり、内部から放射され、あらゆる状況、特に困難で痛みを伴う状況を通してあなたを運ぶことができます。

それがあなたの人生であなたにどのように関連していたか、そして私たちの読者が彼らの人生でどのように生きることを学ぶことができるかを共有できますか?

私は自分の自己利益の世話をするのに何でもすることが幸せへの道であると思っていましたが、それは本当に永続的な結果を生み出しませんでした。私はいつもこの不満の漠然とした感覚を感じていました。代わりに優しさを優先し、他の人を気遣うことにシフトしたとき、私は「親切」はあなたのどちらでもないことではなく、実際にそれを養うことができることを知り、それが私の全体の焦点を変えました。私の日常生活でこれを実装するいくつかの本当に簡単な方法があります。時々、夫が証言するように、私は他の人よりも上手です。

スケジュールを1つ減らします。

急いで、オフィスや会議に時間通りに行こうとするとき、または短期間で25の用事を実行しようとするとき、彼らは「私のやり方で」いるように見えるので、人々にいらいらするのは簡単です。私は毎日1つ少ないものをスケジュールし始めました。その余分なスペースを使用して、より積極的な接続を確立します。通りを通る人に挨拶するように努力するのと同じくらい簡単です。私は親切なドライバーになるために意識的に努力しています。誰かが私のために何か良いことをしたとき、私は必ずそれを認め、ありがとうと言うようにします。それは私の日の全体の感じを変​​えます。急いでいることが少なく、また、その日を離れる前に夫と子供にもっと愛情深い注意を払うことができます。

会議または会話の前:

私は意図的に、より親切で理解のある相互作用にアプローチしようとします。会話の前に、私は頻繁にこの簡単な練習を行います。ここでは、やり取りしようとしている人またはグループを思い浮かべます。

  • 共通点があることを考えて、静かに自分に「彼らは私と同じだ」と言います。たとえば、「私と同じように、彼らは幸せになり、前向きな経験をしたい。 」
  • 共通点をいくつか考えてから、3つの深呼吸をし、最初の呼吸では自分の幸せを願っています。 「強くて健康になり、前向きな経験と幸福がありますように。」2回目の呼吸で、私はすぐに交流する人の幸福を願っています。 「平和で、安全で、満足していて、前向きな経験と幸福がありますように。」そして、三度目の息で、私は微笑むでしょう。これは本当に効果的なリセットです。

お時間をいただき、感動的な洞察をありがとうございました!

著者について:

Sasza Lohreyは、親密さと幸福のためのデジタルプラットフォームであるBBXXの創設者兼CEOです。彼女は、BBXXポッドキャスト「Let’s Get Intimate!」のホストでもあり、私たちの文化が性、親密さ、健康な関係について話すための条件付けに挑戦するために、専門家との挑発的で楽しい会話をホストしています。 BBXXは、人々が自分自身をよりよく理解できるように作成されたため、他の人とより深く充実した関係を築くことができます。 Saszaは心理学とデジタルメディアのバックグラウンドを持つ元D1アスリートです。彼女は、Women of Sex Tech集団のメンバーであり、共同メンターシップコミュニティであるDreamers and Doersであり、複数のオンライン出版物の定期コラムニストでもあります。もともとベイエリア出身であったサッサは、チリのサンティアゴで行われたスタンフォードの起業家プログラムでBBXXを設立しました。当社のウェブサイトで詳細を確認し、一流のポッドキャストで専門家とのインタビューをもっと聞いてください!