落ち込んで働いていますか?管理しやすくする方法は次のとおりです。

もともとourpainpoints.comで公開されました。

うつ病の奥深くにいて、人生に影響を与える副作用(不安や疲労など)を経験している場合、必要な作業を完了することはほとんど不可能です。数え切れないほどこの状況に陥りました。

慢性的な痛みに苦しんでいる個人として、私は何年も落ち込んで仕事をしてきましたが、それは完全に悲惨なものになる可能性があります。私のうつ病は、慢性的な痛みの変動に密接に従います。痛みが大きければ大きいほど、ネガティブな思考パターンに陥りやすくなります。最悪の気分になったら、子犬とソファの上で倒れ、ブラインドを閉じ、携帯電話の電源を切って、しばらく消えるだけです。それでも、ほとんどの場合、仕事、家族のコミットメント、終わりのないToDoリストのため、それは不可能です。

長年にわたって、私は落ち込んでいる間、仕事をより管理しやすくする方法を見つけてきました。それは絶対的な恵みでした。私は感情的および身体的な欠陥を隠すことよりも受け入れることを学びました。うつ病に襲われた場合に備えて、セルフケアに集中するように努力しています。

どんな慢性的な痛みが私の道を投げても、私は前向きであり続け、セルフケアに集中することが重要です。自分が滑ってしまうと、うつ病と不安が私を消耗させます。

下のリストには、落ち込んでいる間に働くための私の解決策が含まれています。このように自分自身を開放するのは恐ろしいことですが、以下のアイデアがあなたのうつ病を健康的な方法で管理するのに役立つことを期待して、これらのヒントを共有しています。私たちはすべて人間であり、私たちは皆、非常に大きな課題に直面しています。コメントでは、あなたのセルフケアルーチンについても聞きたいです。

散歩する。

これは以前にも聞いたことがありますが、このツールがどれほどインパクトがあるか、私は絶対に真剣です。 10〜20分間歩くことは、あなたの精神的健康にとって驚くべきことです。私が近所をうろついている間、私はあなたの腕をポンピングして私の心拍数を上げ、より速く、より良く感じます。

本当に苦労して生産的なことをするのが嫌いなときは、10分間ゆっくり歩くように時間を計り、タイマーが切れたら止めてもいいと言います。ほとんどの場合、私は感情的な状態に前向きな衝撃を受けます。そして、私はとても楽しんでいるので、通常は数分歩くことになります。軽い有酸素運動を開始するエンドルフィンは、あなたを軌道に乗せて、手元のタスクに集中する準備をするのに十分かもしれません。

うつ病に関連するプロジェクトに優先順位を付けます。

これは私の大好きな対処スキルの1つです。私は意欲を持ち続け、前進するために落ち込んでいる間、達成すべきプロジェクト/タスクのリストを保持しています。私はフリーランサーなので、次の仕事のために絶えず戦う必要があり、1日中うつ病を無駄にする余地はありません。気分が悪いときのために、よりリラックスしたり楽しいタスクを保存します。

一例として、落ち込んでいるとき、費用を記録し、走行距離を追跡し、激しいインディージャムにdrれながら書類を整理します。この自由形式のブログ(中程度の投稿のほとんど)は、非常に落ち込んでいて、頭にあるものをページの内容にコミットする必要がある場合のために保存します。それ以外の場合は、オフィスに散らばり、重要ではないメールに返信し、ありがとうと書いて、業界ニュースを読み上げます。慣れるには時間がかかりますが、時間を管理する効果的な方法であり、タスクを達成することは、少し気分が良くなる確実な方法です。

Instagramの@ kelsey.ro:一日を過ごして、手書きのありがとうございます。保証されて、受信者に笑顔を与えます。

それを書き留め。

落ち込んでいるとき、私はそれについて書きます-なぜ落ち込んでいるのか、それがどんな感じなのか、それが私の人生にどのように影響するのか。私が日記を書いているのは、夫が私のエントリを読むことを心配していない夫を持っていることに恵まれているからです。ただし、自分の考えを記録するためにもっとプライベートな方法が必要な場合は、Word文書を保護し、自分の考えや否定性をすべて吐き出します。これはうまくいきます。なぜなら、そのうんざりした感情を解き放つことは、それをあなたの心からほとんど取り除くからです。痛みを感じてひどく落ち込んでいるときでも、書くことを強いることで、よりポジティブな方向への穏やかな微調整ができることがわかりました。

Instagramの@ kelsey.ro:朝の執筆ルーチン:コーヒー、雑誌、ジャーナリング、ビジネス本を読む。絶対に大好きです。

感謝の気持ちを毎日実践します。

不安になり、落ち込んでおり、実に腹を立てているとき、感謝の気持ちを練習することは常に私が焦点を合わせるのに役立ちます。私のジャーナルにはこの「いいね」セクションがあります。ジャーナルの全エントリの中で、私がどれほど落ち込んでいるのかと不平を言ったり、不満を言ったりするとき、それを結びつける幸せな弓がまだあります。ポジティブなメモで日記を終了するのは気持ちがいいです。それを書き留めるか、単に時間をかけてあなたの周りを見て、景色を楽しみましょう。あなたの人生には、1つまたは2つの特典を獲得できる驚くべきものがたくさんあります。

Instagramの@ kelsey.ro:時間をかけて眺めを楽しんでください。

切望されている休憩には何の問題もありません。

数日、フリーランスのビジネスで「一時停止」ボタンを押して、テレビの前で午後を楽しんでいます。私はこれを認めることを恥ずかしく思います。誰もが休憩に値します。企業世界のゴーゴーゴー文化は私に染み込んでおり、それを手放すのは難しいかもしれません。

個人的には、仕事だけに専念して人生を過ごすことは必須ではないと判断しました。率直に言って、私が望むかどうかはわかりません。週に40時間以上机の上で立ち往生し、不気味な同僚と仕事をしている企業の仕事は、慢性的な痛みで世界で最悪の事態になりかねません。そして、痛みが燃え上がると、うつ病も起こります。

注:これらは頻繁に使用します。動き続けることは私にとって不可欠です。ああ、そして舞台裏の情報がここにあります-以下のツイートのコピーをご覧ください?私が本当にやったことは、ボリウッドの暴言を続けることでした。

折り紙、編み物、または他の簡単な手芸を試してみてください。

あなたがひどく落ち込んでいて、仕事を止めて一日中Netflixを見たいとしましょう。または、週末にテレビを見たり、非アクティブな何かをしたりします。休憩時間に自分自身について気分を良くするための良い解決策は、手芸を試してみることです。

今、あなたが完璧主義者なら、今その態度を捨ててください。たとえば、あなたが素晴らしい、素晴らしい、素晴らしい木彫りになるという話ではありません。私は、あなたが活動していないときに忙しくしておくために、簡単な手芸を特定すべきだと言っています。基本的なスカーフを編んだり、折り紙の動物を作って遊んだりすれば、一日中テレビを見るのが面倒くさくなる。さらに、なだめるような、手に焦点を当てた活動を達成することは非常にリラックスできます。最も重要なことは、その小さな達成感は、別の健全な決定を下すよう動機づけるのに十分かもしれないということです。

うつ病では、簡単な折り紙のクレーンを作成した後に自分自身について気分が良くなるなど、小さな一歩があなたを幸せな人生へと導くことを忘れないでください。
Instagramの@ kelsey.ro:土曜日の夜はリラックス。折り紙はとても穏やかです。

これらは、うつ病をより管理しやすくするために私が学んだ簡単なヒントです。コメントでうつ病に対処する方法を学びたいです!

コメントでうつ病に対処する方法を学びたいです!